{"id":1260,"date":"2018-01-19T10:05:22","date_gmt":"2018-01-19T09:05:22","guid":{"rendered":"https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/?p=1260"},"modified":"2020-11-04T17:10:03","modified_gmt":"2020-11-04T16:10:03","slug":"achtsamkeit11-uebungen-zur-staerkung-ihrer-stressresilienz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/achtsamkeit11-uebungen-zur-staerkung-ihrer-stressresilienz\/","title":{"rendered":"Achtsamkeit &#8211; 11 \u00dcbungen zur St\u00e4rkung Ihrer Stressresilienz"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section bb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;3.0.47&#8243; custom_padding=&#8220;54px|0px|0px|0px&#8220;][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.0.47&#8243; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.0.95&#8243;]\r\n<p style=\"text-align: justify;\">Achtsamkeit ist eine Haltung, die in Zeiten von Multitasking und Reiz\u00fcberflutung immer schwerer f\u00e4llt. Dazu kommt noch die \u00dcberflutung mit\u00a0 Informationen:\u00a0Twitter, Facebook, Google, jede Menge Blogs, Magazine, Zeitungen, Fernsehen und Radio. Entscheidungen fallen dadurch immer schwerer. Der dauernde Beschuss mit visuellen und akustischen Eindr\u00fccken und informationen versetzt den K\u00f6rper in einen anhaltenden Stress-Zustand. Unsere Reaktionen erfolgen dann aus dem Autopilot. Achtsamkeit ist dagen die F\u00e4higkeit, die Aufmerksamkeit bewusst zu steuern und einen Aufschub zwischen Reiz und Reaktion zu setzen. So reduziert sie atomatische Reaktionen und erm\u00f6glicht, klar, angemessen, authentisch und selbstbewusst zu handeln. Denn wie will ich selbstbewusst handeln, wenn ich mir meiner selbst nicht bewusst bin?<\/p>\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/burnout-praevention-blume-1920&#215;1080.jpg&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=&#8220;0px|0px|0px|0px&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.95&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.0.95&#8243;]\r\n<p style=\"text-align: justify;\">Eine typische Situation: Sie sitzen am Fr\u00fchst\u00fcckstisch, essen Ihr M\u00fcsli, trinken einen Kaffee, wechseln ein paar Worte mit Ihrem Partner , werfen einen Blick auf die Meldungen des Tages, fordern ihre Kinder auf, voran zu machen, checken kurz die Mails und denken an all die Anforderungen, denen Sie an diesem Tag gerecht werden sollen &#8211; insgesamt rund 7 T\u00e4tigkeiten in einem Augenblick. Was von dem, was Sie gerade tun, denken und f\u00fchlen, nehmen Sie bewusst wahr?<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify;\">Und so geht es den ganzen Tag weiter. Sogenanntes Multitasking, das anscheinend einer neuen Anforderungsqualit\u00e4t an Leistungsoptimierte entspricht. Dabei ist Multitasking Selbstbetrug, denn unser Bewusstsein kann nur an einem Ort sein. Wer zum Beispiel w\u00e4hrend des Autofahrens telefoniert, ist mit seinem Bewusstsein im Telefonat, denn hier muss er bewusst Informationen aufnehmen, verarbeiten und darauf reagieren. Das Autofahren l\u00e4uft unterdessen unbewusst, auf Autopilot sozusagen. Achtsamkeit dagegen registriert bewusst, was gegenw\u00e4rtig ist. \u201eKein W\u00e4chter kann zwei Stadttore gleichzeitig bewachen\u201c hei\u00dft es im Zen.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify;\">Achtsamkeit bedeutet demgegen\u00fcber eine unangestrengte Wahrnehmung der Gegenwart, dessen, was ich gerade tue und was sich gerade im \u00c4u\u00dferen und Inneren abspielt. Und das wertungsfrei! Normalerweise werden alle Erlebnisse im Au\u00dfen aufgrund von Erfahrungen und antrainierten Mustern registriert und bewertet. Im Gegensatz dazu verhilft die Achtsamkeit zu einer klaren Wahrnehmung. Keine Gedanken vergleichen oder urteilen und keine Gef\u00fchle tr\u00fcben die Wahrnehmung. Sie nehmen wahr wie ein Kind, das zum erstenmal eine Blume sieht und noch keine Erfahrungen (stacheliger Stiel) oder Zuschreibungen (bunt, sch\u00f6n) damit verbindet.<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify;\">Eine gute \u00dcbung dazu ist die 3-2-1-Wahrnehmung:<\/p>\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=&#8220;26px|0px|1px|0px&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.92&#8243; use_background_color_gradient=&#8220;on&#8220; background_color_gradient_end=&#8220;#90e3ed&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text background_layout=&#8220;dark&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.92&#8243; text_font=&#8220;||||||||&#8220; text_font_size=&#8220;17px&#8220; custom_margin=&#8220;|||&#8220; custom_padding=&#8220;|50px||50px&#8220;]\r\n<h4><strong>\u00dcbung 1: 3-2-1-Wahrnehmung<\/strong><\/h4>\r\nLenken sie Ihre Aufmerksamkeit auf Sinneseindr\u00fccke:\r\n<ul>\r\n \t<li>3 Dinge, die Sie gerade sehen<\/li>\r\n \t<li>3 Dinge, die Sie gerade h\u00f6ren<\/li>\r\n \t<li>3 Dinge, die Sie gerade sp\u00fcren<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p style=\"text-align: justify;\">Ich sehe z.B. gerade durch das Fenster sich im Sturm bewegende B\u00e4ume, auf meinem Schreibtisch eine kleine Skulptur, an der Wand ein rotes Bild. Ich h\u00f6re den Sturm drau\u00dfen, das Klingeln eines Telefons im B\u00fcro nebenan, ein vorbeifahrendes Auto. Ich sp\u00fcre die Stuhllehne im R\u00fccken, meine F\u00fc\u00dfe auf dem Boden, den Duft einer Aromalampe. (auch Ger\u00fcche geh\u00f6ren zum Sp\u00fcren)<\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify;\">Anschlie\u00dfend benennen Sie je 2 Wahrnehmungen (Sie k\u00f6nnen Dinge auch wiederholt benennen) und dann noch einmal je 1 Sinneswahrnehmung. Erweitern Sie gerne diese Methode auf 5-4-3-2-1-Sinneswahrnehmungen.<\/p>\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=&#8220;33px|0px|27px|0px&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.95&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.0.95&#8243;]\r\n<p style=\"text-align: justify;\">Diese \u00dcbung ist auch eine wunderbare <strong>Hilfe<\/strong>, um <strong>in stressigen Situationen<\/strong> das Karussell der Gedanken zu beruhigen. Sie steuern Ihre Achtsamkeit bewusst weg von den stressversch\u00e4rfenden Gedanken hin auf gegenw\u00e4rtige Sinneswahr-nehmungen. Und genau darum geht es in der \u00dcbung der Achtsamkeit: von den gesch\u00e4ftigen, chaotischen, kreisenden Gedanken Abstand zu nehmen, die einge\u00fcbten Automatismen zu durchbrechen und ganz bei sich im Hier und Jetzt zu sein.<\/p>\r\n<strong>Auf diese Weise bewirkt Achtsamkeit:<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li>eine Beruhigung und Stabilisierung des Geistes: Sie werden nicht mehr von hin- und herspringenden Gedankenstr\u00f6men beherrscht.<\/li>\r\n \t<li>eine St\u00e4rkung Ihrer Impulskontrolle: Sie reagieren nicht mehr automatisch emotional, z.B. w\u00fctend.<\/li>\r\n \t<li>ein klareres Verst\u00e4ndnis Ihrer selbst (welche Gedanken, Impulse, Stimmungen machen mich aus, was will ich wirklich?).<\/li>\r\n \t<li>ein selbstbestimmteres und selbstbewussteres Handeln.<\/li>\r\n \t<li>eine erh\u00f6hte <a title=\"Online Lexikon f\u00fcr Psychologie\" href=\"http:\/\/lexikon.stangl.eu\/593\/resilienz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Resilienz<\/a> [ext.] gegen\u00fcber psychischen Belastungen, Stress-Situationen und widrigen Lebensumst\u00e4nden.<\/li>\r\n \t<li>mehr Stabilit\u00e4t, Arbeits- und Lebenszufriedenheit, auch in schwierigen Situationen<\/li>\r\n<\/ul>\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.0.95&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Burnout-Achtsamkeit-Uhr-mit-Anzeige-Now.jpg&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.95&#8243;]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=&#8220;0px|0px|3px|0px&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243; use_background_color_gradient=&#8220;on&#8220; background_color_gradient_end=&#8220;#90e3ed&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text background_layout=&#8220;dark&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.92&#8243; text_font=&#8220;||||||||&#8220; text_font_size=&#8220;17px&#8220; custom_margin=&#8220;|||&#8220; custom_padding=&#8220;|50px||50px&#8220;]\r\n<h4><strong>\u00dcbung 2: Routinen bewusst wahrnehmen<\/strong><\/h4>\r\nW\u00e4hlen Sie sich daf\u00fcr eine allt\u00e4gliche Situation: das morgendliche Waschen\/Duschen, das Z\u00e4hneputzen, Ankleiden, die Fahrt zum Arbeitsplatz, T\u00fcren\u00f6ffnen, etc.\r\n\r\nNehmen Sie diesen Vorgang bewusst wahr und sammeln Sie m\u00f6glichst viele Eindr\u00fccke. Achten Sie bewusst auf Kleinigkeiten: Wie f\u00fchlt sich die Duscharmatur an? Wie reagiert der K\u00f6rper auf den Wasserfluss?\u00a0 Wie ist der Stiel der Zahnb\u00fcrste beschaffen? Was tun Sie, um ein Kleidungsst\u00fcck anzuziehen?\r\n\r\n(Wenn ich z.B. in der Sauna auf Achtsamkeitsmodus umschalte, kann ich jede einzelne Schweissbahn verfolgen, den salzigen Geschmack auf den Lippen erleben, die Hitze als etwas au\u00dferhalb von mir wahrnehmen)\r\n\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.0.95&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=&#8220;5px|0px|9px|0px&#8220; background_color=&#8220;#2bd89c&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text background_layout=&#8220;dark&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243; text_font=&#8220;||||||||&#8220; text_font_size=&#8220;17px&#8220; custom_margin=&#8220;|||&#8220; custom_padding=&#8220;|50px||50px&#8220;]\r\n<h4><span style=\"color: #0c71c3;\"><strong>\u00dcbung 3: Achtsames Gehen<\/strong><\/span><\/h4>\r\n<span style=\"color: #0c71c3;\">Lenken Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Schritte. Nehmen Sie den Boden unter Ihren F\u00fc\u00dfen wahr.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"color: #0c71c3;\">Versuchen Sie beim Gehen \u00fcber den ganzen Fu\u00df abzurollen, indem Sie zuerst die Ferse aufsetzen und dann die Fu\u00dfsohle bis zu den Zehen vollst\u00e4ndig auf den Boden zu dr\u00fccken.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"color: #0c71c3;\">Nehmen Sie beim Treppensteigen langsam eine Stufe nach der anderen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dabei ausschlie\u00dflich auf Ihre Beinarbeit und die Atmung.<\/span>\r\n\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=&#8220;1px|0px|0px|0px&#8220; background_color_1=&#8220;rgba(15,113,193,0.69)&#8220; use_background_color_gradient_1=&#8220;on&#8220; background_color_gradient_start_1=&#8220;#2b87da&#8220; background_color_gradient_end_1=&#8220;#06e8e0&#8243; _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;]\r\n<h4><span style=\"color: #ffffff;\"><strong>\u00dcbung 4: Quick-Check<\/strong><\/span><\/h4>\r\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ffffff;\">Unterbrechen Sie hin und wieder Ihre aktuelle T\u00e4tigkeit. Sie k\u00f6nnen sich daf\u00fcr in Ihrem Smartphone bestimmte Zeiten mit einem Signal markieren. Oder Sie nutzen Alltagsger\u00e4usche als Anker (Glockengel\u00e4ute, Feuerwehrsirenen etc.)<\/span><\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ffffff;\">Widmen Sie dann Ihre Aufmerksamkeit ganz der momentanen Situation. Denken Sie weder an Vergangenes noch an die Zukunft.<\/span><\/li>\r\n \t<li><span style=\"color: #ffffff;\">Was sp\u00fcren Sie in Ihrem K\u00f6rper? wohin geht die Aufmersamkeit dort als Erstes?<\/span><\/li>\r\n \t<li><span style=\"color: #ffffff;\">Wie f\u00fchlen Sie sich gerade? Gibt es einen Begriff, eine Farbe, ein Bild daf\u00fcr?<\/span><\/li>\r\n \t<li><span style=\"color: #ffffff;\">Wonach ist Ihnen gerade?<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=&#8220;0px|0px|3px|0px&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=&#8220;8px|0px|0px|0px&#8220; background_color=&#8220;#2bd89c&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;]\r\n<h4><span style=\"color: #0c71c3;\"><strong>\u00dcbung 5: Wartesituationen nutzen<\/strong><\/span><\/h4>\r\n<span style=\"color: #0c71c3;\">\u00a0<\/span>\r\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #0c71c3;\">Da gibt es t\u00e4glich sicherlich viele Situationen, die oft nur nerven: rote Ampeln, die Schlange an der Supermarktkasse, Arzt- oder Beh\u00f6rdenbesuch, Warten auf die Bahn oder den Checkin &#8230;<\/span><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #0c71c3;\">Lenken Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit auf die Wahrnehmung Ihres Atems, sein Kommen und Gehen &#8211; bewerten Sie ihn nicht und versuchen Sie nicht, ihn zu ver\u00e4ndern, sondern einfach nur wahrnehmen.<\/span><\/p>\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Burnout-vorbeugen-innerer-bodyguard-meditation-am-See-1.jpg&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=&#8220;0px|0px|0px|0px&#8220; background_color=&#8220;#0c71c3&#8243; _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243; use_background_color_gradient=&#8220;on&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;]\r\n<h4><span style=\"color: #ffffff;\"><strong>\u00dcbung 6: Achtsames Trinken<\/strong><\/span><\/h4>\r\n<span style=\"color: #ffffff;\">\u00a0<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li><span style=\"color: #ffffff;\">Nehmen Sie das Glas\/die Tasse in die Hand und sp\u00fcren Sie die Beschaffenheit und Temperatur dieses Gegenstandes.<\/span><\/li>\r\n \t<li><span style=\"color: #ffffff;\">Schnuppern Sie den Duft des Getr\u00e4nkes und beachten Sie, was bereits dabei in Ihrem Mund passiert.<\/span><\/li>\r\n \t<li><span style=\"color: #ffffff;\">Nehmen Sie dann bewusst den ersten Schluck. Nehmen Sie den Geschmack wahr\u00a0 und wie die Fl\u00fcssigkeit in Ihren K\u00f6rper flie\u00dft.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=&#8220;8px|0px|0px|0px&#8220; background_color=&#8220;#2bd89c&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243; use_background_color_gradient=&#8220;on&#8220; background_color_gradient_start=&#8220;#7cda24&#8243; background_color_gradient_direction=&#8220;0deg&#8220; background_color_gradient_end_position=&#8220;0%&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;]\r\n<h4><span style=\"color: #0c71c3;\"><strong>\u00dcbung 7: Achtsames Essen<\/strong><\/span><\/h4>\r\n&nbsp;\r\n\r\n<span style=\"color: #0c71c3;\">Essen ist mehr und mehr zu einem &#8222;Nebenbei&#8220; geworden, unterwegs oder w\u00e4hrend des Arbeitens oder das Mittagessen in der Kantine wird als zus\u00e4tzliches Meeting genutzt. Versuchen Sie deshalb h\u00e4ufiger, wenigstens eine Mahlzeit achtsam zu sich zu nehmen.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"color: #0c71c3;\">Nehmen Sie dabei jeden Bissen bewusst wahr, riechen, schmecken und kauen Sie bewusst und langsam. Sp\u00fcren Sie die verschiedenen Geschm\u00e4cker.<\/span>\r\n\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=&#8220;2px|0px|2px|0px&#8220; background_color=&#8220;#0c71c3&#8243; use_background_color_gradient_1=&#8220;on&#8220; background_color_gradient_start_1=&#8220;#2b87da&#8220; background_color_gradient_end_1=&#8220;#29c4a9&#8243; _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;]\r\n<h4><strong><span style=\"color: #ffffff;\">\u00dcbung 8: Nichts tun<\/span><\/strong><\/h4>\r\n<span style=\"color: #ffffff;\">\u00a0<\/span>\r\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ffffff;\">Der Philosoph <a style=\"color: #ffffff;\" title=\"Wikipedia \u00fcber Blaise Pascal\" href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Blaise_Pascal\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Blaise Pascal<\/a> meinte einmal, das Ungl\u00fcck des modernen Menschen beginne damit, dass er nicht mit sich allein in einem Zimmer sein k\u00f6nne. Da wusste er aber noch nichts von unserer digitalen medialen Welt. Nichts tun, ist also eine echte Herausforderung.<\/span><\/p>\r\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ffffff;\">W\u00e4hlen Sie einen bequemen Platz und kommen Sie zur Ruhe (z.B. indem Sie die Achtsamkeit auf Ihren Atem richten). Nehmen Sie wahr, was an Gedanken durch den Kopf schwirrt, was Sie k\u00f6rperlich sp\u00fcren. Und dann einfach nichts tun, am besten t\u00e4glich 1<\/span>0 Minuten lang.<\/p>\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=&#8220;3px|0px|0px|0px&#8220; background_color=&#8220;#2bd89c&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;]\r\n<h4><span style=\"color: #0c71c3;\"><strong>\u00dcbung 9: Innere Dokumentati<\/strong>on<\/span><\/h4>\r\n<span style=\"color: #0c71c3;\">\u00a0<\/span>\r\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #0c71c3;\">Bei dieser \u00dcbung geht es darum, in ganz allt\u00e4glichen Situationen mal f\u00fcr einen Augenblick in die Rolle des Beobachters zu wechseln. Beobachten Sie, was Sie in diesem Moment f\u00fchlen oder denken. Welche Bewertungen nehmen Sie vor? Was l\u00f6st das in Ihnen aus?<\/span><\/p>\r\n&nbsp;\r\n\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Burnout-Achtsamkeit-Wald.jpg&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;]\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n[\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=&#8220;27px|0px|0px|0px&#8220; background_color=&#8220;#0c71c3&#8243; _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243; use_background_color_gradient=&#8220;on&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;]\r\n<h4><span style=\"color: #ffffff;\"><strong>\u00dcbung 10: Desidentifikation<\/strong><\/span><\/h4>\r\n<span style=\"color: #ffffff;\">\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"color: #ffffff;\">Wenn wir uns mit unseren momentanen Gef\u00fchlen, Gedanken, Zuschreibungen, K\u00f6rperempfindungen identifizieren, sind wir wie ein Korken auf den Wellen des Meeres, sagt das Zen: eben hin- und hergeworfen, mal oben, mal unten. DEshhalb sollten wir zum Beobachter am Ufer werden, der sich dieser Wechsel bewusst ist. Es gibt auch durchg\u00e4ngige Zuschreibungen, mit denen wir uns identifizieren. Z.B.ich bin ein Pessimist, ich bin ein Perfektionist etc. Desidentifikation hei\u00dft dann: <em>eine<\/em> Stimme in mir fordert Perfektionismus. Bei dieser \u00dcbung geht es also darum, sich der Identifikationen bewusst zu werden und sie zu relativieren:<\/span>\r\n\r\n<span style=\"color: #ffffff;\">\u00a0<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li><span style=\"color: #ffffff;\">Ich habe einen K\u00f6rper, aber ich bin nicht mein K\u00f6rper. Ich bin Beobachter und Zeuge k\u00f6rperlicher Vorg\u00e4nge.<\/span><\/li>\r\n \t<li><span style=\"color: #ffffff;\">Ich habe Gef\u00fchle, aber ich bin nicht meine Gef\u00fchle. Denn meine Gef\u00fchle ver\u00e4ndern sich st\u00e4ndig und ich kann dies bewusst beobachten.<\/span><\/li>\r\n \t<li><span style=\"color: #ffffff;\">Ich habe Gedanken, aber ich bin nicht meine Gedanken. Meine Gedanken kommen und gehen und ich kann auch dies wahrnehmen und verfolgen.<\/span><\/li>\r\n \t<li><span style=\"color: #ffffff;\">Ich bin immer auch der innere Zeuge, derjenige, der achtsam ist.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=&#8220;4px|0px|27px|0px&#8220; background_color=&#8220;#2bd89c&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;]\r\n<h4><strong><span style=\"color: #0c71c3;\">\u00dcbung 11: Digitales Fasten<\/span><\/strong><\/h4>\r\n<span style=\"color: #0c71c3;\">\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"color: #0c71c3;\">Ganz einfach, zu machen, aber anfangs schwer, durchzuhalten: erlauben Sie sich &#8222;digitale Frei-Zeiten&#8220;!<\/span>\r\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><span style=\"color: #0c71c3;\">Bringen Sie alle Ger\u00e4te, die sonst Ihre Aufmerksamkeit beanspruchen, zum Schweigen: Ihr Smartphone, den Fernseher, das Radio , den Computer.<\/span><\/p>\r\n<span style=\"color: #0c71c3;\">Vielleicht ab einer bestimmten Uhrzeit am Abend, vielleicht sogar mal einen ganzen Tag.<\/span>\r\n\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=&#8220;1&#8243; admin_label=&#8220;Section-Kontakt-GoogleMap&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.83&#8243; custom_padding=&#8220;0px|0px|0px|0px&#8220; global_module=&#8220;965&#8243;][et_pb_row admin_label=&#8220;Row-Kontakt-GoogleMap&#8220; global_parent=&#8220;965&#8243; custom_padding=&#8220;27px|0px|80px|0px&#8220; module_id=&#8220;kontaktformular&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.83&#8243; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; locked=&#8220;off&#8220;][et_pb_column type=&#8220;1_2&#8243;][et_pb_text global_parent=&#8220;965&#8243; _builder_version=&#8220;3.0.92&#8243; inline_fonts=&#8220;Playfair Display&#8220;]\r\n\r\n<span style=\"font-family: 'Playfair Display'; font-weight: normal; font-size: x-large;\">Nehmen Sie jetzt Kontakt mit mir auf. Gerne helfe ich auch Ihnen und berate Sie zu den Themen , Burnout, Burnout Pr\u00e4vention und Stressmanagement.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-family: 'Playfair Display'; font-weight: normal; font-size: x-large;\">Ich freue mich auf Ihre Nachricht.<\/span>\r\n\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8220;1_2&#8243;][et_pb_contact_form global_parent=&#8220;965&#8243; captcha=&#8220;off&#8220; email=&#8220;office@balance-management.info&#8220; custom_message=&#8220;Neue E-Mail von: %%email%%||et_pb_line_break_holder||Telefonnummer: %%phone%%||et_pb_line_break_holder||Die neue Nachricht lautet: %%message%%&#8220; success_message=&#8220;Nachricht erfolgreich gesendet.&#8220; submit_button_text=&#8220;Jetzt Nachricht senden&#8220; module_id=&#8220;et_pb_contact_form_0&#8243; _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243; title_level=&#8220;h4&#8243; title_font=&#8220;Playfair Display||||||||&#8220; title_text_align=&#8220;left&#8220; title_font_size=&#8220;20px&#8220; title_font_size_last_edited=&#8220;off|desktop&#8220; title_line_height=&#8220;1.4em&#8220; form_field_font=&#8220;Raleway||||&#8220; text_orientation=&#8220;left&#8220; custom_button=&#8220;on&#8220; button_text_color=&#8220;#ffffff&#8220; button_bg_color=&#8220;#0c7ed6&#8243; button_border_width=&#8220;0px&#8220; button_border_radius=&#8220;10px&#8220; button_font=&#8220;Playfair Display||||&#8220; button_icon=&#8220;%%238%%&#8220; button_icon_color=&#8220;#ffffff&#8220; button_icon_placement=&#8220;left&#8220; button_border_color_hover=&#8220;rgba(0,0,0,0)&#8220;][et_pb_contact_field field_id=&#8220;Name&#8220; field_title=&#8220;Name&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.83&#8243; border_radii=&#8220;on||||&#8220; use_border_color=&#8220;off&#8220;][\/et_pb_contact_field][et_pb_contact_field field_id=&#8220;Email&#8220; field_title=&#8220;E-Mail-Adresse&#8220; field_type=&#8220;email&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.83&#8243; border_radii=&#8220;on||||&#8220;][\/et_pb_contact_field][et_pb_contact_field field_id=&#8220;Phone&#8220; field_title=&#8220;Telefonnummer (optional)&#8220; allowed_symbols=&#8220;numbers&#8220; required_mark=&#8220;off&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.83&#8243; border_radii=&#8220;on||||&#8220;][\/et_pb_contact_field][et_pb_contact_field field_id=&#8220;Message&#8220; field_title=&#8220;Nachricht&#8220; field_type=&#8220;text&#8220; fullwidth_field=&#8220;on&#8220; _builder_version=&#8220;3.0.83&#8243; border_radii=&#8220;on||||&#8220;][\/et_pb_contact_field][et_pb_contact_field field_id=&#8220;Checkbox_Datenschutzhinweis&#8220; field_title=&#8220;Datenschutzhinweis&#8220; field_type=&#8220;checkbox&#8220; checkbox_options=&#8220;%91{%22value%22:%22Mit der Nutzung dieses Formulars erkl\u00e4ren Sie sich mit der Speicherung und Verarbeitung Ihrer Daten durch diese Website einverstanden.%22,%22checked%22:0,%22dragID%22:0}%93&#8243; _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243; fullwidth_field=&#8220;on&#8220;][\/et_pb_contact_field][\/et_pb_contact_form][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.0.97&#8243;]\r\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Finden Sie diese Tipps hilfreich oder haben Sie Fragen? Schreiben Sie doch einen Kommentar und teilen Sie diesen Artikel in Ihren Netzwerken. Danke!<\/strong><\/p>\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Achtsamkeit ist eine bewusst gesteuerte Form der Aufmerksamkeit. Trainieren Sie mit diesen 11 \u00dcbungen Ihre F\u00e4higkeit, bewusst und ohne wertendes Urteil alle inneren und \u00e4u\u00dferen Erfahrungen im gegenw\u00e4rtigen Moment wahrzunehmen. 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