Jeder Mensch hat seine pers\u00f6nlichen Grenzen. Manche davon setzt ihm die Natur (K\u00f6rper, Konstitution, Begabung), andere setzen wir selbst, um unsere k\u00f6rperliche, seelische und moralische Integrit\u00e4t zu sch\u00fctzen. Manche Menschen stecken ihre Grenzen sehr eng, andere sind darin gro\u00dfz\u00fcgig. Manchmal w\u00e4re es wichtig, die eigenen Grenzen zu erweitern und zu \u00fcberschreiten, um neue und bereichernde Erfahrungen machen zu k\u00f6nnen. Andere Male w\u00e4re es wichtig, die Grenzen deutlich zu machen und zu verteidigen und klar und deutlich nein sagen zu k\u00f6nnen. Denn solange andere diese Grenzen respektieren, ist ja alles ok. Wenn aber andere Menschen unsere Grenzen \u00fcberschreiten, sp\u00fcren wir Irritation, Anspannung, \u00c4rger oder Verunsicherung. Eigentlich m\u00fcssten wir dem klaren Impuls folgen, die Grenzverletzer in die Schranken zu verweisen. Aber oft h\u00e4lt uns die Angst vor den Folgen zur\u00fcck. Wir f\u00fcrchten den Konflikt, wenn wir nein sagen.<\/p>\r\n\r\n
Die meisten unserer pers\u00f6nlichen Grenzen sind uns gar nicht bewusst. Sie entstehen durch unterschiedliche Erfahrungen zu ganz unterschiedlichen Zeiten und wir sp\u00fcren sie eigentlich nur dann, wenn sie verletzt werden. Beantworten Sie sich daher einmal folgende Fragen:<\/p>\r\n– Was geht mir derzeit zu weit?\r\n– Wodurch f\u00fchle ich mich von anderen Menschen bedr\u00e4ngt oder \u00fcberrumpelt?\r\n– Wem gegen\u00fcber f\u00e4llt es mir besonders schwer, Grenzen zu setzen?\r\n– In welchen Situationen f\u00fchle ich mich hinterher schlecht, weil ich etwas getan habe, was ich eigentlich nicht wollte?\r\n– Was genau tue ich, wenn eine meiner Grenzen verletzt wird? Wie reagiere ich?\r\n– Was w\u00fcrde ich mir stattdessen w\u00fcnschen? Womit ginge es mir besser?\r\n\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=“2px|0px|27px|0px“ _builder_version=“3.0.97″][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_image src=“https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Burnout-Praevention-Neinsagen-Zaun.jpg“ _builder_version=“3.0.97″]\r\n\r\n \r\n\r\n[\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.0.97″][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text _builder_version=“3.0.97″]\r\n
Nein sagen und pers\u00f6nliche Grenzen zu setzen und zu verteidigen, hat vor allem etwas mit Kommunikation zu tun. Wir m\u00fcssen n\u00e4mlich anderen klarmachen, dass es eine Grenze gibt und dass wir nicht wollen, dass diese \u00fcberschritten wird. Es gilt daher anderen gegen\u00fcber<\/p>\r\n– zu formulieren, was man nicht will,\r\n– auszudr\u00fccken, wozu man nicht bereit ist,\r\n– abzulehnen, was man nicht tun will\r\n– und klar zu machen, was jemand anderes unterlassen soll.\r\n
Wem gegen\u00fcber m\u00f6chte ich beruflich oder privat welche Grenzen setzen?<\/blockquote>\r\n \r\nAchtung Gegenwehr!<\/h4>\r\n
Wenn wir anderen Grenzen setzen und nein sagen, werden diese versuchen, sie auszuhebeln. Dazu gibt es verschiedene erfolgversprechende Strategien:<\/p>\r\n– z.B. die Strategie \u201eSchuldgef\u00fchle ausl\u00f6sen\u201c<\/strong>. Das geht dann so: \u201eGute Kollegen w\u00fcrden ..\u201c, eine gute Mutter ..\u201c, \u201ewenn Du mich wirklich lieben w\u00fcrdest \u2026\u201c. Je unsicherer wir in unserem Selbstwertgef\u00fchl und Selbstbewusstsein sind, desto mehr Wirkung hat diese Strategie.\r\n\r\n– eine gegenteilige Strategie<\/strong> ist die \u201eSchmeichelei“<\/strong>, z.B. \u201eKeiner kann das so gut wie Sie!\u201c Dabei wird unser Ego gekitzelt und unversehens machen wir Sachen, zu denen wir vorher nicht bereit waren.\r\n\r\n– eine weitere Strategie<\/strong> ist es, einfach \u201eBehauptungen\u201c aufzustellen<\/strong> wie \u201edas geht nicht anders\u201c, \u201ealle anderen machen das\u201c. Je \u00fcberzeugender einer das behauptet, desto st\u00e4rker der empfundene Druck.\r\n\r\n– schlie\u00dflich gibt es noch die Strategie der \u201eVerbr\u00fcderung\u201c<\/strong>: \u201eWir sind doch Freunde!\u201c Da bedarf es schon einer guten Portion Mut, um zu widerstehen.\r\n\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=“1″ admin_label=“Section-Kontakt-GoogleMap“ _builder_version=“3.0.83″ custom_padding=“0px|0px|0px|0px“ global_module=“965″][et_pb_row admin_label=“Row-Kontakt-GoogleMap“ global_parent=“965″ custom_padding=“27px|0px|80px|0px“ module_id=“kontaktformular“ _builder_version=“3.0.83″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ locked=“off“][et_pb_column type=“1_2″][et_pb_text global_parent=“965″ _builder_version=“3.0.92″ inline_fonts=“Playfair Display“]\r\n\r\nNehmen Sie jetzt Kontakt mit mir auf. Gerne helfe ich auch Ihnen und berate Sie zu den Themen , Burnout, Burnout Pr\u00e4vention und Stressmanagement.<\/span>\r\n\r\nIch freue mich auf Ihre Nachricht.<\/span>\r\n\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_2″][et_pb_contact_form global_parent=“965″ captcha=“off“ email=“office@balance-management.info“ custom_message=“Neue E-Mail von: %%email%%||et_pb_line_break_holder||Telefonnummer: %%phone%%||et_pb_line_break_holder||Die neue Nachricht lautet: %%message%%“ success_message=“Nachricht erfolgreich gesendet.“ submit_button_text=“Jetzt Nachricht senden“ module_id=“et_pb_contact_form_0″ _builder_version=“3.0.97″ title_level=“h4″ title_font=“Playfair Display||||||||“ title_text_align=“left“ title_font_size=“20px“ title_font_size_last_edited=“off|desktop“ title_line_height=“1.4em“ form_field_font=“Raleway||||“ text_orientation=“left“ custom_button=“on“ button_text_color=“#ffffff“ button_bg_color=“#0c7ed6″ button_border_width=“0px“ button_border_radius=“10px“ button_font=“Playfair Display||||“ button_icon=“%%238%%“ button_icon_color=“#ffffff“ button_icon_placement=“left“ button_border_color_hover=“rgba(0,0,0,0)“][et_pb_contact_field field_id=“Name“ field_title=“Name“ _builder_version=“3.0.83″ border_radii=“on||||“ use_border_color=“off“][\/et_pb_contact_field][et_pb_contact_field field_id=“Email“ field_title=“E-Mail-Adresse“ field_type=“email“ _builder_version=“3.0.83″ border_radii=“on||||“][\/et_pb_contact_field][et_pb_contact_field field_id=“Phone“ field_title=“Telefonnummer (optional)“ allowed_symbols=“numbers“ required_mark=“off“ _builder_version=“3.0.83″ border_radii=“on||||“][\/et_pb_contact_field][et_pb_contact_field field_id=“Message“ field_title=“Nachricht“ field_type=“text“ fullwidth_field=“on“ _builder_version=“3.0.83″ border_radii=“on||||“][\/et_pb_contact_field][et_pb_contact_field field_id=“Checkbox_Datenschutzhinweis“ field_title=“Datenschutzhinweis“ field_type=“checkbox“ checkbox_options=“%91{%22value%22:%22Mit der Nutzung dieses Formulars erkl\u00e4ren Sie sich mit der Speicherung und Verarbeitung Ihrer Daten durch diese Website einverstanden.%22,%22checked%22:0,%22dragID%22:0}%93″ _builder_version=“3.0.97″ fullwidth_field=“on“][\/et_pb_contact_field][\/et_pb_contact_form][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=“1″ _builder_version=“3.0.97″ custom_padding=“4px|0px|54px|0px“][et_pb_row custom_padding=“27px|0px|3px|0px“ _builder_version=“3.0.97″][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text _builder_version=“3.0.97″]\r\n
Isolationsf\u00e4higkeit<\/h4>\r\n
\u00a0Es macht also Sinn, sich schon vorher auf diese Gegenwehr einstellen! Wer seine eigenen Interessen wahrnehmen, sich behaupten und in einem solchen Fall abgrenzen will, braucht eine wichtige F\u00e4higkeit: er muss Isolation aushalten k\u00f6nnen. D.h. er muss aushalten k\u00f6nnen, nicht von allen oder zumindest zeitweilig nicht gemocht zu werden. Denn ein Nein erzeugt auf der anderen Seite Entt\u00e4uschung und Frust. Mit Isolation wurden viele von uns schon in der Erziehung bedroht: \u201ewenn Du so bist, mag ich Dich nicht!\u201c Auch die Gruppe der Gleichaltrigen konnte auf diese Weise individuelles Gebaren bestrafen. Und manches B\u00fcro oder Team ist noch \u00e4hnlich pubert\u00e4r drauf. Zugeh\u00f6rigkeit ist f\u00fcr uns aus unserem evolution\u00e4ren Erbe heraus wichtig. Denn au\u00dferhalb der Urhorde konnte niemand \u00fcberleben. Deshalb f\u00fchlt sich unsere innere Gefahrenabwehr alarmiert, wenn Zugeh\u00f6rigkeit und Anerkennung auf dem Spiel stehen. Wer selbstbewusst sein und agieren will, muss deshalb \u00fcben, diese Spannung auszuhalten.<\/p>\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=“6px|0px|0px|0px“ _builder_version=“3.0.97″][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_image src=“https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Burnout-Praevention-neinsagen-isolierter-Mensch.jpg“ _builder_version=“3.0.97″]\r\n\r\n \r\n\r\n[\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=“5px|0px|27px|0px“ _builder_version=“3.0.97″][et_pb_column type=“4_4″][et_pb_text _builder_version=“3.0.97″]\r\n
Das Nein begr\u00fcnden<\/h4>\r\nWer sein Nein begr\u00fcndet, hat mehr Chancen auf Akzeptanz. Aber Achtung! Begr\u00fcnden \u2013 nicht rechtfertigen!<\/strong> Das ist ein gewaltiger Unterschied. Denn wer begr\u00fcndet, bleibt auf Augenh\u00f6he. Wer sich rechtfertigt, buhlt um Verst\u00e4ndnis und gibt damit dem anderen Macht \u2013 die Macht, dar\u00fcber zu entscheiden, ob das Nein ok ist oder nicht.\r\n
Wenn Sie diese Hinweise hilfreich finden, empfehlen Sie doch bitte diesen Beitrag in Ihren Netzwerken. Danke! Genauso freue ich mich \u00fcber \u00fcber Kommentare mit Ihren eigenen Erfahrungen und Anregungen.\r\n<\/strong><\/p>\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nein sagen, ist gar nicht so einfach. Denn damit erzeugen wir Entt\u00e4uschung, Frust und m\u00f6glicherweise \u00c4rger. Nicht nein sagen zu k\u00f6nnen, ist aber andererseits eine Ursache f\u00fcr \u00dcberforderung und damit auch f\u00fcr die Entwicklung eines Burnouts. Was Sie brauchen, um nein sagen zu k\u00f6nnen, lesen Sie hier.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1423,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[27],"tags":[14],"yoast_head":"\n
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