{"id":1679,"date":"2019-01-08T17:46:56","date_gmt":"2019-01-08T16:46:56","guid":{"rendered":"https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/?p=1679"},"modified":"2020-11-04T17:03:00","modified_gmt":"2020-11-04T16:03:00","slug":"perfektionismus-12-tipps-sich-erleichterung-zu-verschaffen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/perfektionismus-12-tipps-sich-erleichterung-zu-verschaffen\/","title":{"rendered":"Perfektionismus – 12 Tipps, sich Erleichterung zu verschaffen"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“3.0.47″ custom_padding=“0px|0px|54px|0px“][et_pb_row _builder_version=“3.0.47″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.97″ parallax=“off“ parallax_method=“on“][et_pb_image src=“https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/perfekt.jpg“ _builder_version=“3.0.97″][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=“3.0.97″]

Perfektionisten bieten auf den ersten Blick einige Vorz\u00fcge: sie wollen stets das Beste geben und sind daher begierig und bereit, sich weiterzuentwickeln; ihre Genauigkeit macht sie zu zuverl\u00e4ssigen Mitarbeitenden; sie besitzen Ausdauer, wenn sie etwas erreichen wollen und sie setzen sich hohe Ziele. Aber Perfektionisten handeln nicht aus einer gesunden, positiven Leistungsbereitschaft. Sie f\u00fchlen sich vielmehr regelrecht gezwungen, alles besonders gut und richtig zu machen. Denn unterschwellig f\u00fcrchten sie Versagen und negative Konsequenzen wie Kritik, Ablehnung oder den Eintritt von Katastrophen. Darum ist es f\u00fcr sie genauso wichtig, alles unter Kontrolle zu haben.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

Perfektionisten haben vor allem ein Problem: sie k\u00f6nnen -bildlich gesprochen- nicht einfach von A nach B fahren, weil sie unterwegs auch noch jede Seitenstra\u00dfe ausfahren m\u00fcssen. D.h. sie neigen dazu, die gro\u00dfe Linie, das eigentliche Ziel aus dem Auge zu verlieren und sich im Kleinklein von Details zu verzetteln. Perfektionisten kommen daher oft nicht zum Anfangen, zu Entscheidungen und zum Handeln, weil es immer noch etwas mehr zu recherchieren und zu bedenken gibt. Perfektionisten finden auch kein Ende, weder inhaltlich (weil es ihrer Meinung nach immer noch einen Aspekt gibt, der noch nicht ausreichend bedacht wurde) noch zeitlich (weil es immer noch etwas zu tun und zu verbessern gibt). Ihre Lebens-Lernaufgabe hei\u00dft daher: \u201eleben mit dem Rest!\u201c Aushalten, dass noch etwas offen bleibt.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.0.97″][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.97″ parallax=“off“ parallax_method=“on“][et_pb_image src=“https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/selber_machen.jpg“ _builder_version=“3.0.97″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.0.97″][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.97″ parallax=“off“ parallax_method=“on“][et_pb_text _builder_version=“3.0.97″]

Wie Perfektionismus entsteht<\/h2>\r\n

Niemand wird als Perfektionist geboren, erst bestimmte Lebenserfahrungen machen einen dazu. Zwischen dem 3. und 6. Lebensjahr wollen Kinder beispielsweise vieles selber machen. Dadurch erfahren sie sich als effizient, d.h. sie erleben, dass sie etwas k\u00f6nnen. In der Folge \u00fcben sie auch, sich Herausforderungen zu stellen, besonders wenn sie darin Unterst\u00fctzung und F\u00f6rderung erfahren. Diese Zeit ist auch das Alter des Neinsagens, der Abgrenzung und der Durchsetzung. Wenn Kinder diese nat\u00fcrlichen Impulse leben d\u00fcrfen und Verst\u00e4ndnis erfahren, wird ihre Pers\u00f6nlichkeit gest\u00e4rkt. Wenn sie in dieser Zeit aber \u00fcberfordert oder besch\u00e4mt werden, lernen sie: \u201enur wenn ich alles gut und richtig mache, erfahre ich Liebe und Zugeh\u00f6rigkeit.\u201c Ihr Selbstwertgef\u00fchl wurde nicht gest\u00e4rkt, sondern durch Kritik, Fixierung auf Fehler und Unzul\u00e4nglichkeiten und Liebesentzug untergraben.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.0.97″ custom_padding=“27px|0px|0px|0px“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.97″ parallax=“off“ parallax_method=“on“][et_pb_text _builder_version=“3.0.97″]

Wenn Sie zum Perfektionismus neigen, dann sollten Sie<\/h2>\r\n

 <\/p>\r\n

    \r\n
  1. diesen relativieren: <\/strong>nicht \u201eich bin ein Perfektionist\u201c, sondern \u201eeine<\/em> Stimme in mir sagt: sei perfekt!\u201c So schaffen Sie Distanz zu dieser Neigung und machen sich bewusst, dass es in Ihnen auch noch andere Impulse gibt.

    <\/li>\r\n
  2. erkennen: Perfektion gibt es nicht! <\/strong>Sp\u00fcren Sie, ob Sie diese Aussage kr\u00e4nkt oder beunruhigt. Perfektion ist einfach \u00fcbermenschlich, eine Illusion, an die es nur Ann\u00e4herung gibt.

    <\/li>\r\n
  3. das Gro\u00dfe Ganze im Auge behalten<\/strong>. Damit Sie sich nicht in den Details verlieren, definieren Sie deshalb Ihr Ziel genau. Machen Sie einen deutlichen Unterschied zwischen Haupt- und Nebens\u00e4chlichkeiten und widmen Sie sich der Hauptsache. Die Pareto-Regel gilt auch hier.

    <\/li>\r\n
  4. bewusst Grenzen setzen, <\/strong>z.B. in jedem Fall um 18.00h Schluss zu machen oder diesen oder jenen Aspekt des zu bearbeitenden Themas bewusst auszuklammern.

    <\/li>\r\n
  5. sich nicht mit anderen vergleichen, <\/strong>denn alle k\u00f6nnen etwas und anderes eben nicht, das eine sehr gut, das andere m\u00e4\u00dfig.

    <\/li>\r\n
  6. im Hier und Jetzt bleiben, <\/strong>denn wenn Sie st\u00e4ndig Misslingen und Katastrophen vorwegnehmen, werden Sie sich unbewusst so verhalten, dass das Bef\u00fcrchtete tats\u00e4chlich eintritt (so genannte \u201esich selbst erf\u00fcllende Prophezeiungen\u201c)

    <\/li>\r\n
  7. ma\u00dfhalten <\/strong>und nur die wirklich geforderte Leistung erbringen. Bei allem, was Sie dar\u00fcber hinaus tun und an Perfektionierung erbringen, steht der zeitliche und energetische Aufwand in keinem Verh\u00e4ltnis mehr zum Ergebnis.

    <\/li>\r\n
  8. um Hilfe bitten,<\/strong> denn seitdem die Urhorde sich zur arbeitsteiligen Gesellschaft entwickelt hat, muss niemand alles allein k\u00f6nnen. Um Hilfe zu bitten, schw\u00e4cht Sie nicht, sondern beweist Souver\u00e4nit\u00e4t.

    <\/li>\r\n
  9. mit Kritik leben lernen; <\/strong>auch wenn sie ungeschickt oder unsachlich vorgebracht wurde, gibt sie nur einen Teilausschnitt Ihrer Wirklichkeit aus der Sicht einer bestimmten Person wieder. Geben Sie Fehler ruhig zu und reagieren Sie auch besonnen auf die Fehler anderer.

    <\/li>\r\n
  10. \u00a0Selbstkritik nicht \u00fcbertreiben.<\/strong> Etablieren Sie in Ihrem inneren Team einen \u201eRealisten\u201c, der Aufwand und Ertrag einsch\u00e4tzt, und einen \u201eUnterst\u00fctzer\u201c, der Ihre Leistung w\u00fcrdigt und Sie ermutigt, auch mal \u201eF\u00fcnfe gerade sein zu lassen.\u201c

    <\/li>\r\n
  11. Ihren Glaubenssatz \u00e4ndern;<\/strong> nicht mehr: \u201eich muss jederzeit alles perfekt machen\u201c, sondern: \u201eich gebe in jeder Situation mein Bestes \u2013 und das ist genug!\u201c

    <\/li>\r\n
  12. bewusst entspannen, <\/strong>indem Sie zwischendurch einmal aufstehen und zum Fenster gehen, bewusst tief durchatmen, verspannte Muskeln bewusst anspannen und wieder loslassen, ein L\u00e4chel- oder Entspannungsbild hervorholen (Foto oder Postkarte, die zum Lachen bringen oder entspannte Stimmung zeigen) und \u00fcberhaupt mehr Erlebnisse und Erfahrungen suchen, die Freude in Ihr Leben bringen.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n

     <\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.0.97″][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.97″ parallax=“off“ parallax_method=“on“][et_pb_text _builder_version=“3.0.97″]

    Wenn Sie zu Perfektionismus neigen und entsprechenden Druck empfinden,<\/strong><\/p>\r\n

    sollten Sie rechtzeitig Weichen stellen, um nicht in einen Burnout zu geraten. Wir empfehlen Ihnen eine Teilnahme an unserer monatlich angebotenen Auszeit „Neue Kraft f\u00fcr High-Performer.“<\/a><\/p>\r\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=“26px|0px|0px|0px“ admin_label=“Row-Kontakt-GoogleMap“ module_id=“kontaktformular“ _builder_version=“3.0.83″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ locked=“off“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.0.47″ parallax=“off“ parallax_method=“on“][et_pb_contact_form captcha=“off“ email=“office@balance-management.info“ custom_message=“Neue E-Mail von: %%email%%||et_pb_line_break_holder||Telefonnummer: %%phone%%||et_pb_line_break_holder||Die neue Nachricht lautet: %%message%%“ success_message=“Nachricht erfolgreich gesendet.“ submit_button_text=“Jetzt Nachricht senden“ module_id=“et_pb_contact_form_0″ _builder_version=“3.0.97″ title_level=“h4″ title_font=“Playfair Display||||||||“ title_text_align=“left“ title_font_size=“20px“ title_font_size_last_edited=“off|desktop“ title_line_height=“1.4em“ form_field_font=“Raleway||||“ text_orientation=“left“ custom_button=“on“ button_text_color=“#ffffff“ button_bg_color=“#0c7ed6″ button_border_width=“0px“ button_border_radius=“10px“ button_font=“Playfair Display||||“ button_icon=“%%238%%“ button_icon_color=“#ffffff“ button_icon_placement=“left“ button_border_color_hover=“rgba(0,0,0,0)“][et_pb_contact_field field_id=“Name“ field_title=“Name“ _builder_version=“3.0.83″ border_radii=“on||||“ use_border_color=“off“][\/et_pb_contact_field][et_pb_contact_field field_id=“Email“ field_title=“E-Mail-Adresse“ field_type=“email“ _builder_version=“3.0.83″ border_radii=“on||||“][\/et_pb_contact_field][et_pb_contact_field field_id=“Phone“ field_title=“Telefonnummer (optional)“ allowed_symbols=“numbers“ required_mark=“off“ _builder_version=“3.0.83″ border_radii=“on||||“][\/et_pb_contact_field][et_pb_contact_field field_id=“Message“ field_title=“Nachricht“ field_type=“text“ fullwidth_field=“on“ _builder_version=“3.0.83″ border_radii=“on||||“][\/et_pb_contact_field][et_pb_contact_field field_id=“Checkbox_Datenschutzhinweis“ field_title=“Datenschutzhinweis“ field_type=“checkbox“ checkbox_options=“%91{%22value%22:%22Mit der Nutzung dieses Formulars erkl\u00e4ren Sie sich mit der Speicherung und Verarbeitung Ihrer Daten durch diese Website einverstanden.%22,%22checked%22:0,%22dragID%22:0}%93″ fullwidth_field=“on“ _builder_version=“3.0.97″][\/et_pb_contact_field][\/et_pb_contact_form][et_pb_text _builder_version=“3.0.83″ text_font=“Playfair Display||||||||“ text_font_size=“22px“ text_line_height=“1.4em“][\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“3.0.83″][\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Perfektionismus bedeutet vor allem ein Problem: Betroffene k\u00f6nnen -bildlich gesprochen- nicht einfach von A nach B fahren, weil sie unterwegs auch noch jede Seitenstra\u00dfe ausfahren m\u00fcssen. D.h. sie neigen dazu, die gro\u00dfe Linie, das eigentliche Ziel aus dem Auge zu verlieren und sich im Kleinklein von Details zu verzetteln. Ihre Lebens-Lernaufgabe hei\u00dft daher: \u201eleben mit dem Rest!\u201c Aushalten, dass noch etwas offen bleibt. 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