{"id":1730,"date":"2019-10-01T17:04:25","date_gmt":"2019-10-01T15:04:25","guid":{"rendered":"https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/?p=1730"},"modified":"2020-11-04T17:02:12","modified_gmt":"2020-11-04T16:02:12","slug":"wie-gedanken-unsere-befindlichkeit-beeinflussen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wie-gedanken-unsere-befindlichkeit-beeinflussen\/","title":{"rendered":"Wie Gedanken unsere Befindlichkeit beeinflussen"},"content":{"rendered":"\n\n[et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;]Wenn ich mit Klienten im Coaching deren Stressausl\u00f6ser erforsche, werden mir in der Regel \u00e4u\u00dfere Umst\u00e4nde benannt: die Rahmenbedingungen der Arbeit, Zeitdruck, fehlende Informationen, man-gelnde Zusammenarbeit, Launen und Fehlverhalten von Kollegen und Vorgesetzten, \u00dcberforderung durch Mehrfachverantwortung und Doppelbelastung. Die Liste lie\u00df sich noch lange fortsetzen. Das sind tats\u00e4chlich ausl\u00f6sende Faktoren, aber der eigentliche Stresserzeuger sind die dadurch ange-sto\u00dfenen Gedanken, die automatisierten Bewertungen, die wir im Bruchteil von Sekunden im Hin-blick auf diese Umst\u00e4nde vornehmen. [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Burnout-Phasen-gestresster-Mann.jpg&#8220; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243; custom_padding=&#8220;15px|||||&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;]<h4><strong>Die Macht der Gedanken<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es geh\u00f6rt zu den wichtigen Entdeckungen der Psychologie, welche Rolle unser vorbewusstes Denken in der Gestaltung unseres Lebens spielt. St\u00e4ndig feuern Gedanken im Kopf, mal sehr bewusst, viel \u00f6fter aber ohne unser Wollen und Steuern. Solche Gedanken sind aber kein wirkungsloses Hintergrundrauschen, sie sind vielmehr ein Zusammenwirken von Chemikalien und elektrischen Schaltkreisen im Gehirn, die best\u00e4ndig Reaktionen im komplexen neurologischen und biochemischen System unseres K\u00f6rpers ausl\u00f6sen, z.B. die Aussch\u00fcttung von Stresshormonen. Das Gehirn unterscheidet dabei nicht zwischen bewussten und unbewussten Gedanken. Auch nicht zwischen Gedanken, die sich mit Realit\u00e4ten befassen, und solchen, die sich mit Fantasien besch\u00e4ftigen. Ja nicht einmal, ob Sie nun an das glauben, was Sie gerade denken, oder nicht. Wer sich Sorgen um die Zukunft macht und sich ausmalt, was passieren kann, erzeugt damit die gleichen Stimmungen und Stressreaktionen wie real eingetretene ung\u00fcnstige Umst\u00e4nde.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ein ganz einfaches Beispiel der Macht von Gedanken kann man erleben, wenn man an einem fremden Ort ist und jemand sagt, hier g\u00e4be es Fl\u00f6he. Wenn derjenige, sich dann immer wieder mal an den verschiedensten K\u00f6rperstellen kratzt, senkt das Hirn die Wahrnehmungsschwelle der Haut und interpretiert jede auftretende Kleinigkeit, wie z.B. das Bewegen der Haare am Arm durch einen Luftzug, als Aufforderung zum Kratzen. Und wenn man sich selbst dann zwei- bis dreimal gekratzt hat, ist man gern bereit zu glauben, dass einen die Fl\u00f6he auch erwischt haben.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243; custom_padding=&#8220;23px|||||&#8220;]<h4><strong>Gedanken erzeugen Gef\u00fchle<\/strong><\/h4>\n<p><strong><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Situationen, Ereignisse, Begegnungen, das Verhalten anderer Menschen, Wahrnehmungen \u00fcber den eigenen K\u00f6rper \u2013 alles wird also von aufgrund von Vorerfahrungen, gewonnenen \u00dcberzeugungen und tief verankerten Mental-programmen spontan bewertet. Diese Bewertung f\u00fchrt dann als Konsequenz zu entsprechenden Gef\u00fchlen und entsprechendem Verhalten.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_column type=&#8220;1_3&#8243; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8220;1_3&#8243; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Kognition.png&#8220; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8220;1_3&#8243; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243; custom_padding=&#8220;||0px|||&#8220;]<p style=\"text-align: justify;\">Nehmen wir folgende Situation: Sie schlafen nachts im Bett und ein Ger\u00e4usch weckt Sie. Spontaner Gedanke: \u201ebestimmt ein Einbrecher\u201c. In der Folge erleben Sie Angst und Anspannung und Sie sind hellwach. Gleiche Situation, diesmal lautet jedoch Ihr Gedanke: \u201ek\u00f6nnen die Nachbarn denn nie Ruhe geben\u201c. In seiner Folge erleben Sie Wut und \u00c4rger und greifen vielleicht zum Telefon, um sich zu beschweren. Oder aber Ihr Gedanke ist: \u201ewas macht die Katze wohl wieder\u201c. Dann ist Neugier die Folge und Sie stehen auf und sehen nach. Dreimal die gleiche Ausgangssituation, drei verschiedene Bewertungen und in der Folge drei ganz andere Befindlichkeiten. Das erkl\u00e4rt, weshalb von zwei Menschen unter vergleichbaren Bedingungen der Arbeit der eine abends pfeifend nach Hause geht und der andere aus dem letzten Loch pfeift. NIcht die Erfahrungen des Tages, sondern deren jeweilige Bewertungen sind ausschlaggebend!<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_column type=&#8220;1_3&#8243; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8220;1_3&#8243; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/think-2177813_1280.png&#8220; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8220;1_3&#8243; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;]<h4><strong>Kann ich das auch anders sehen?<\/strong><\/h4>\n<p><strong><\/strong><\/p>\n<p>An dieser Stelle haben wir also einen Schl\u00fcssel, der dar\u00fcber entscheidet, ob wir gestresst oder gelassen reagieren. Stressversch\u00e4rfende Bewertungen wirken als Wut- oder Angstmacher. Die Schl\u00fcsselfrage hei\u00dft daher: \u201eKann ich das auch anders sehen?\u201c<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_column type=&#8220;1_3&#8243; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8220;1_3&#8243; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Kognitive-Umstrukturierung.png&#8220; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=&#8220;1_3&#8243; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;]<p>Der Chef schimpft ungehalten im Vor\u00fcbergehen (Situation). Ja, der Chef ist ungerecht und unangemessen im Ton (Bewertung). Aber ich wei\u00df, dass ihm eben ein wichtiger Auftrag verloren ging und er deshalb ver\u00e4rgert oder besorgt ist (alternative Bewertung). Ich brauche also den Fehdehandschuh nicht aufzugreifen, sondern spreche ihn in einer ruhigen Minute nochmal an (angemessenes Verhalten).<br \/>Oft sind unsere Bewertungen irrational, z.B. in Form<br \/>&#8211; absoluter Forderungen (\u201eIch muss\u2026, darf nicht \u2026\/ die anderen m\u00fcssen \u2026, d\u00fcrfen nicht\u2026)<br \/>&#8211; verallgemeinernder negativer Selbst- und Fremdbewertung (statt einzelne Eigenschaften oder aktuelle Verhaltensweisen zu sehen, wird generalisiert; \u201eimmer \u2026\u201c, \u201eschon wieder \u2026\u201c, \u201enie\u2026)<br \/>&#8211; Katastrophisieren (unerw\u00fcnschte und negative Ereignisse werden \u00fcberbewertet)<br \/>&#8211; niedrige Frustrationstoleranz (Unerw\u00fcnschtes oder von der eigenen Erwartung Abweichendes kann nicht akzeptiert werden)<br \/>Die Folge sind belastende Gef\u00fchle und unangemessenes Verhalten, das nicht wirklich zielf\u00fchrend ist. Beides wirkt erheblich als Stressor. Wesentlich ist deshalb, starre Bewertungsmuster zu erweitern, alternative Gedanken zu entwickeln und so rationales, zielf\u00fchrendes Handeln zu erm\u00f6glichen.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243; custom_padding=&#8220;4px|||||&#8220;]<h4><strong>Kognitive Umstrukturierung<\/strong><\/h4>\n<p><strong><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">So lautet der Fachbegriff f\u00fcr die Ver\u00e4nderung unserer Bewertungsmuster. Manchmal reicht dazu einfach eine erkl\u00e4rende Information und schon k\u00f6nnen wir eine Situation anders bewerten. Oft aber wird es um tiefsitzende automatisierte Mentalprogramme gehen. Anfangs werden wir uns diese erst im Nachhinein bewusst machen und Alternativen dazu \u00fcberlegen k\u00f6nnen. Diese Reflektion des Automatik-Modus ist der erste Schritt. Das best\u00e4ndige Etablieren der alternativen Denkweisen ist der zweite Schritt. Generell gilt nat\u00fcrlich: Die Psyche lernt nicht von heute auf morgen und nicht ohne regelm\u00e4\u00dfiges Trainieren und \u00dcben \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum. Schlie\u00dflich haben Sie Ihr jetziges Denken, F\u00fchlen und Verhalten \u00fcber Jahre oder gar Jahrzehnte flei\u00dfig kultiviert und zementiert.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Burnout-Achtsamkeit-Reize.jpg&#8220; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;3.22.7&#8243;]<h4><strong>Meditation<\/strong><\/h4>\n<p><strong><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Eine andere sehr wirkungsvolle Technik ist die Meditation. Denn mit ihr \u00fcben Sie gleichzeitig ein wertungsfreies Registrieren von Gedanken und Empfindungen, ohne auf diese einzusteigen. So entsteht zwischen Reiz und Reaktion eine L\u00fccke, die Sie dann auch nutzen k\u00f6nnen, um alternative Bewertungen vorzunehmen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wenn Sie Hilfe w\u00fcnschen, um hartn\u00e4ckige stressende Programme aufzul\u00f6sen, nehmen Sie doch an unseren <a href=\"http:\/\/www.balance-management.info\/burnout-praevention\">Intensivworkshops zur Burnout-Pr\u00e4vention<\/a> teil oder nutzen Sie die M\u00f6glichkeit eines Coachings oder <a href=\"https:\/\/balance-management.info\/leistungen-privat-online-coaching\/\">Onlinecoachings<\/a>. Gerne helfe ich Ihnen weiter.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn ich mit Klienten im Coaching deren Stressausl\u00f6ser erforsche, werden mir in der Regel \u00e4u\u00dfere Umst\u00e4nde benannt: die Rahmenbedingungen der Arbeit, Zeitdruck, fehlende Informationen, man-gelnde Zusammenarbeit, Launen und Fehlverhalten von Kollegen und Vorgesetzten, \u00dcberforderung durch Mehrfachverantwortung und Doppelbelastung. Die Liste lie\u00df sich noch lange fortsetzen. 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