Zunehmende Komplexit\u00e4t, Zeit- und Ergebnisdruck, Entscheidungen bei unklaren und widerspr\u00fcchlichen Informationen, dazu das \u201eMenscheln\u201c und die Reibung zwischen beruflichen und famili\u00e4ren Anforderungen \u2013 es gibt t\u00e4gliche viele Trigger, die F\u00fchrungskr\u00e4ften m\u00e4chtig Stress machen k\u00f6nnen. Meditation ist da ein einfaches Gegenmittel mit vielen wissenschaftlich erwiesenen Effekten, das beruflich wie auch privat eine Steigerung an Lebensqualit\u00e4t bedeutet.
Die Wurzeln der Mediation liegen in religi\u00f6s-spirituellen Traditionen wie dem tibetischen Buddhismus, dem japanischen Zen, dem hinduistischen Yoga und der kl\u00f6sterlichen Kontemplation des Christentums. In der Stresspr\u00e4vention nutzt man aber deren Techniken ohne religi\u00f6sen Bezug. Dabei erweist sich die Meditation als eine Art Allheilmittel in allen F\u00e4llen, in denen unsere Gedanken eine besondere Rolle spielen.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.22.7″][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.22.7″][et_pb_image src=“https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/meditation-2307812_1920.jpg“ _builder_version=“3.22.7″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.22.7″][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.22.7″][et_pb_text _builder_version=“3.22.7″]
Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass regelm\u00e4\u00dfiges Meditieren die Gehirnstruktur positiv ver\u00e4ndert:<\/p>\n
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Bei der Fokussierung<\/strong> wird die Aufmerksamkeit auf den Atem, eine Kerze oder ein Mantra (eine Formel) gerichtet. Wer das versucht, wird bald feststellen, dass uns st\u00e4ndig Gedanken durch den Kopf gehen. Gerade denken wir an ein Telefonat, das wir gleich f\u00fchren m\u00fcssen, im n\u00e4chsten Moment an den gestrigen Abend, dann f\u00e4ngt ein Ger\u00e4usch auf der Stra\u00dfe unsere Aufmerksamkeit ein und im n\u00e4chsten Augenblick ein Zwicken im K\u00f6rper. Das l\u00e4sst sich auch nicht abstellen. Die Aufgabe besteht deshalb darin, sobald einem die Gedanken bewusst werden, wieder zur Beobachtung des Atems oder der Kerze oder zum Rezitieren des Mantras zur\u00fcckzukehren. Mit dem \u00dcben beruhigt sich die Flut der Gedanken, Momente der Stille werden h\u00e4ufiger und der Meditierende lernt so, auch im Alltag konzentriert und fokussiert zu bleiben und Gedanken zu steuern.<\/p>\n Eng damit verbunden ist die Defokussierung<\/strong>, die bedeutet, all die Gedanken, Ger\u00e4usche, K\u00f6rperreaktionen etc. wahrzunehmen, ohne sie zu be- oder zu verurteilen, und sie einfach durchziehen zu lassen \u2013 so, wie man Wolken beobachtet, die kommen und vorbeiziehen. Dieses wertungsfreie Wahrnehmen und Loslassen schult unsere Distanzierungsf\u00e4higkeit. So k\u00f6nnen wir auch im Alltag Distanz wahren und z.B. die Stresstrigger zwar registrieren, jedoch ohne darauf emotional einzusteigen. So verbindet die Meditation tiefe k\u00f6rperliche Entspannung mit hoher geistiger Wachheit.<\/p>\n Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig meditieren, k\u00f6nnen daher Entspannung setzt nach dem Stress an, Meditation vorher, so dass es erst gar nicht mehr zu Stress kommt.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.22.7″][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.22.7″][et_pb_text _builder_version=“3.22.7″] Entscheidend ist, dass das Stei\u00dfbein gut abgest\u00fctzt wird und die Wirbels\u00e4ule sich dadurch aufrichtet. Mit dieser aufgerichteten Position der Wirbels\u00e4ule verweilen Sie, wenn Sie korrekt sitzen, m\u00f6glichst ruhig und bewegungslos. Die Augen sind halb ge\u00f6ffnet und bleiben w\u00e4hrend der gesamten Dauer der Meditation auch ge\u00f6ffnet. Die Augen sollten keinesfalls geschlossen werden. Es ist ausgesprochen wichtig, dass Sie wach bleiben und w\u00e4hrend der Meditation eine klare Wahrnehmung behalten. Der Blick geht schr\u00e4g nach vorne, Richtung Boden, entlang der Verl\u00e4ngerung der Nasenlinie, ins Leere – sozusagen ein „d\u00f6siger“ Blick.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.22.7″][et_pb_column type=“1_3″ _builder_version=“3.22.7″][et_pb_image src=“https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Meditationshaltung_Stuhl.png“ _builder_version=“3.22.7″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_3″ _builder_version=“3.22.7″][et_pb_image src=“https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Meditationshaltung_Hocker.png“ _builder_version=“3.22.7″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_3″ _builder_version=“3.22.7″][et_pb_image src=“https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Meditationshaltung_Lotus.png“ _builder_version=“3.22.7″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“3.22.7″][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.22.7″][et_pb_text _builder_version=“3.22.7″]
– ihre Aufmerksamkeit fokussieren
– Gef\u00fchle souver\u00e4ner steuern
– und besser mit Stress umgehen<\/p>\n\n
Die K\u00f6rperhaltung<\/strong><\/h4>\n