{"id":1785,"date":"2020-02-04T17:08:55","date_gmt":"2020-02-04T16:08:55","guid":{"rendered":"https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/?p=1785"},"modified":"2020-11-04T16:59:43","modified_gmt":"2020-11-04T15:59:43","slug":"kraftquelle-natur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/kraftquelle-natur\/","title":{"rendered":"Kraftquelle Natur"},"content":{"rendered":"\n\n[et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/14-Weissensee-1.jpg&#8220; _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243; custom_padding=&#8220;0px|||||&#8220;]<p style=\"text-align: justify;\">In der Arbeit mit gestressten und Burnout gef\u00e4hrdeten Menschen geht es immer auch darum, Ressourcen zu entdecken, aus denen die eigenen Batterien wieder aufgeladen werden k\u00f6nnen. Eine verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig einfach zu nutzende und jederzeit zur Verf\u00fcgung stehende Kraftquelle ist die Natur. Mich selbst zieht es immer wieder in die Natur. Ein bisschen Bewegung im Gr\u00fcnen, ein Park- oder Waldspaziergang- und ich f\u00fchle mich geerdet, entspannt und erholt. Au\u00dferdem kommen mir unterwegs oft gute Ideen. Ich kenne viele Menschen, denen es \u00e4hnlich geht. Forschungen der Naturpsychologie unterstreichen, dass \u201egr\u00fcne R\u00e4ume\u201c uns k\u00f6rperlich, seelisch und kognitiv st\u00e4rken. Und sie zeigen auch, wieso.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;]<h3><strong>\u201eWaldbaden\u201c<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Die medizinische Universit\u00e4t Wien und die Universit\u00e4t f\u00fcr Bodenkultur zum Beispiel haben eine Studie zur \u201eGesundheitswirkung von <a href=\"http:\/\/bfw.ac.at\/greencarewald\">Waldlandschaften<\/a>\u201c gemacht. Waldluft enth\u00e4lt 90 Prozent weniger Staubteilchen als Stadtluft und stattdessen Stoffe, die sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken. Denn B\u00e4ume kommunizieren untereinander mit Botenstoffen in Form von Duftstoffen \u2013 sogenannte Terpene &#8211; , die anscheinend auch mit unserem Immunsystem kommunizieren und unsere Immunabwehr steigern. Bereits ein Tag im Wald l\u00e4sst die Anzahl der Killerzellen im Blut um ca. 40% ansteigen und steigert deren Aktivit\u00e4t um 50%. Killerzellen sind ein Teil der unspezifischen Immunabwehr. Sie erkennen ver\u00e4nderte Zellen, zum Beispiel von Erregern, Bakterien oder Viren befallene Zellen oder Krebszellen und f\u00fchren deren Tod herbei. Der Immunabwehr steigernde Effekt h\u00e4lt rund 7 Tage an.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Burnout-Achtsamkeit-Wald.jpg&#8220; _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;]<p style=\"text-align: justify;\">Aber schon allein der Anblick von B\u00e4umen wirkt messbar positiv. Patienten, die nach einer OP aus dem Krankenhausfenster ins Gr\u00fcne schauten, wurden schneller gesund als die, die nur auf eine Hausmauer sahen. Die Patienten mit Baumblick ben\u00f6tigten auch weniger Schmerzmittel. Studien mit Vergleichsgruppen zeigten, dass die, die mindestens 30 Minuten pro Woche (!) im Park spazieren gingen, deutlich bessere Herz-Kreislauf-Werte hatten und weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Depression und \u00c4ngste waren als die anderen. Ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause durch einen nahegelegenen Park oder eine Stra\u00dfe mit B\u00e4umen gen\u00fcgt also, um runterzukommen und die eigene Regeneration zu f\u00f6rdern.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; custom_padding=&#8220;14px|||||&#8220;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;]<h3><strong>Wandern als Rezept<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Viel Bewegung sorgt f\u00fcr viele neue Nervenzellen im Hippocampus, einem Schaltzentrum unseres Gehirns, das u.a. f\u00fcr Lernen und Ged\u00e4chtnis zust\u00e4ndig ist. Beim Wandern wird das Gehirn vor allem auf abwechslungsreichen Pfaden gefordert und gef\u00f6rdert. Denn indem man sich auf die Herausforderung von Weg und Terrain einl\u00e4sst, geht man im Hier und Jetzt auf. Momente des Einklangs mit der umgebenden Natur werden m\u00f6glich. Die vielf\u00e4ltigen Sinneseindr\u00fccke, wie das Zwitschern der V\u00f6gel und der Geruch von Tannennadeln, und die m\u00fchelose und absichtslose Aufmerksamkeit beim Wandern regenerieren Konzentrations- und Leistungsf\u00e4higkeit, denn sie aktivieren das parasympathische Nervensystem, das f\u00fcr Beruhigung und Erholung zust\u00e4ndig ist, und bauen Kortisol, ein auf Dauer sch\u00e4digendes Stresshormon, ab.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Burnout-Achtsamkeit-Wanderin-im-Wald.jpg&#8220; _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;]<p style=\"text-align: justify;\">Das Rauschen eines Baches im Wald hat eine \u00e4hnliche Wirkung im pr\u00e4frontalen Kortex wie Meditation. Ein Kalifornisches Forschungsteam zeigte Krebspatienten mit chronischen Schmerzen ein Video, in dem Ozeane, Wasserf\u00e4lle und B\u00e4che zu sehen und zu h\u00f6ren waren. In den anschlie\u00dfenden Messungen war der Pegel der Stresshormone Kortisol und Adrenalin um 20-30% gesenkt. (Psychologie Heute Compact, Heft 54, 2018, S. 37)<br \/>Die Deutsche Sporthochschule K\u00f6ln hat eine Studie mit Brustkrebspatientinnen vorgenommen, die sie auf einer 6w\u00f6chigen Wanderung auf dem Jakobsweg begleitete. Alle Teilnehmenden berichteten subjektiv von einer Steigerung ihrer Lebensqualit\u00e4t und ihres Selbstbewusstseins. Objektiv messbar war die Senkung der Stressmarker im Blut, den sogenannten freien Radikalen, die f\u00fcr zahlreiche Erkrankungen verantwortlich gemacht werden. Schon bei einer Ausdauerbelastung ab 30 Minuten steigt der Serotoninspiegel im Gehirn. Dieser Gute-Laune-Botenstoff sorgt f\u00fcr Ausgeglichenheit, Ruhe und Optimismus.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;]<p style=\"text-align: justify;\">Wir veranstalten alle zwei Jahre ein Trekking durch die marokkanische Sahara. Da gibt es nat\u00fcrlich weder Wald noch rauschendes Wasser. Aber zu den beeindruckendsten Erfahrungen f\u00fcr mich geh\u00f6rt, wie sehr das Gehen in der W\u00fcste mir den Kopf frei machte. War es anfangs noch gut, den eigenen Gedanken nachh\u00e4ngen zu k\u00f6nnen, wurde es f\u00fcr mich mehr und mehr nur noch wichtig, in einen guten Laufrhythmus zu kommen. Schritt f\u00fcr Schritt, ohne die ganzen Nebenger\u00e4usche sich mit dem Gestern und Morgen besch\u00e4ftigender Gedanken, ohne die Hintergrundger\u00e4usche st\u00e4ndiger Wertungen, ohne die Nebenger\u00e4usche fl\u00fcchtig wechselnder Emotionen \u2013 nur noch Gegenwart, gegenw\u00e4rtig im Schritt f\u00fcr Schritt. Ich musste nichts mehr loslassen &#8211; Stille, Weite und das Gehen nahmen es mir ab.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/An_der_Quelle.jpg&#8220; _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;]<h3><strong>Heilende Wasserkraft<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Eine Studie der Medizinischen Paracelsus Privatuniversit\u00e4t Salzburg, durchgef\u00fchrt im Nationalpark Hohe Tauern in K\u00e4rnten, belegt, dass Aufenthalte im Mikroklima eines Wasserfalls nachhaltig stressbedingte Belastungen abbauen. Dieses Mikroklima zeichnet sich durch eine hohe Konzentration negativer Ionen aus. Pro cm3 reiner Luft im Freien finden wir durchschnittlich zwischen 200 bis 500 negative Ionen, in R\u00e4umen nur noch 100 bis 200, zum Teil sogar noch darunter. F\u00fcr unsere Gesundheit w\u00e4ren aber mindestens 400 bis 1000 und mehr negative Ionen pro cm3 optimal. In der N\u00e4he eines Wasserfalls sind bis zu 70.000 negative Ionen pro cm3 messbar, am Meeresstrand bis zu 4.000 pro cm3 und im Nadelwald bis zu 3.000 pro cm3 Luft. Die meisten wissen selber, wie gut wir uns f\u00fchlen in einer Umgebung mit einer hohen Anzahl von negativen Ionen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Flie\u00dfen negative Ionen in den K\u00f6rper, \u00f6ffnen sich Kan\u00e4le in den Zellenw\u00e4nden. Dadurch werden Toxine (Gifte) ausgeschieden, Wasserstoff in N\u00e4hrstoffe absorbiert und neue gesunde Zellen entstehen. Durch die Erh\u00f6hung der Zahl an negativen Ionen wird auch der Gama-Globulin-Stand erh\u00f6ht, was wiederum das Blut mit Proteinen und Immunstoffen anreichert. Die hohe Anzahl negativer Ionen aktiviert im Gehirn Alphawellen, die sich mit einer Frequenz zwischen 8 und 13,9 Hertz gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcber linke und rechte Hirnh\u00e4lfte ausbreiten und einen beruhigenden Effekt erzeugen. Alphawellen verlangsamen den Herzschlag, senken den Blutdruck, entspannen die Muskulatur und verbessern die Blut- und Sauerstoffzufuhr f\u00fcr das Gehirn. K\u00f6rper und Geist erholen sich.<\/p>\n<p>Es sind also gro\u00dfartige Geschenke, die die Natur f\u00fcr unsere Regeneration bereith\u00e4lt. Grund genug, sie entsprechend zu nutzen, aber auch, um in Dankbarkeit achtsam f\u00fcr den Schutz und Erhalt der Natur einzutreten.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In der Arbeit mit gestressten und Burnout gef\u00e4hrdeten Menschen geht es immer auch darum, Ressourcen zu entdecken, aus denen die eigenen Batterien wieder aufgeladen werden k\u00f6nnen. Eine verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig einfach zu nutzende und jederzeit zur Verf\u00fcgung stehende Kraftquelle ist die Natur. Mich selbst zieht es immer wieder in die Natur. 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Ein bisschen Bewegung im Gr\u00fcnen, ein\nPark- oder Waldspaziergang- und ich f\u00fchle mich geerdet, entspannt und erholt. Au\u00dferdem\nkommen mir unterwegs oft gute Ideen. Ich kenne viele Menschen, denen es \u00e4hnlich\ngeht. Forschungen der Naturpsychologie unterstreichen, dass \u201egr\u00fcne R\u00e4ume\u201c uns\nk\u00f6rperlich, seelisch und kognitiv st\u00e4rken. Und sie zeigen auch, wieso. <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4>\"Waldbaden\"<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Die medizinische Universit\u00e4t Wien und die Universit\u00e4t f\u00fcr\nBodenkultur zum Beispiel haben eine Studie zur \u201eGesundheitswirkung von\nWaldlandschaften\u201c gemacht (<a href=\"http:\/\/bfw.ac.at\/greencarewald\">http:\/\/bfw.ac.at\/greencarewald<\/a>).\nWaldluft enth\u00e4lt 90 Prozent weniger Staubteilchen als Stadtluft und stattdessen\nStoffe, die sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken. 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