{"id":1852,"date":"2020-11-04T15:30:04","date_gmt":"2020-11-04T14:30:04","guid":{"rendered":"https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/?p=1852"},"modified":"2020-11-04T15:30:05","modified_gmt":"2020-11-04T14:30:05","slug":"so-bestehen-sie-corona-und-herbst-blues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/so-bestehen-sie-corona-und-herbst-blues\/","title":{"rendered":"So bestehen Sie Corona- und Herbst-Blues"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=&#8220;1&#8243; _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/autumn-3144379_1280.jpg&#8220; _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;]<p><strong>Was versteht man unter \u201eBlues\u201c? <\/strong><\/p>\n<p>Der sogenannte \u201eBlues\u201c bezeichnet eine tr\u00fcbsinnige Stimmung und ist eine Form einer leichten depressiven Episode mit typischen Kennzeichen wie Lustlosigkeit, M\u00fcdigkeit, zunehmender Antriebslosigkeit, negativen Sichtweisen und Haltungen und sozialem R\u00fcckzug.<\/p>\n<p><strong>Wie kommt es zum \u201eBlues\u201c? <\/strong><\/p>\n<p>Ausschlaggebend ist ein Mangel an Serotonin, eines unserer Wohlf\u00fchl-Hormone. Serotonin wird zyklisch ausgesch\u00fcttet und durch UV-Strahlen aktiviert. Sobald Sonnenlicht auf unsere Augen f\u00e4llt, steigt der Serotoninspiegel, sobald es dunkel wird, wird sein Gegenspieler Melatonin ausgesch\u00fcttet, das uns m\u00fcde und schl\u00e4frig macht. Daher kommt es mit dem Beginn der \u201edunklen Jahreszeit\u201c, der fr\u00fcher einsetzenden und l\u00e4nger anhaltenden Dunkelheit, dem Mangel an direktem Sonnenlicht zum Mangel an Serotonin.<\/p>\n<p><strong>Spielen noch andere Faktoren eine Rolle? <\/strong><\/p>\n<p>Sch\u00e4tzungsweise neigen etwa 20% der Menschen zu einem \u201eHerbst-Blues\u201c, einer l\u00e4nger als 14 Tage andauernden auff\u00e4lligen Stimmungsver\u00e4nderung. Frauen trifft es deutlich h\u00e4ufiger als M\u00e4nner, j\u00fcngere Menschen mehr als \u00e4ltere. Auch genetische Pr\u00e4dispositionen spielen eine Rolle. Wenn es in der Familie schon F\u00e4lle von Depression gab, ist die Gefahr eines \u201eBlues\u201c st\u00e4rker.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sky-2667455_1280.jpg&#8220; _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;]<p><strong>Was kann man dagegen tun? <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sich t\u00e4glich wenigstes 30 Minuten in der frischen Luft bewegen und m\u00f6glichst viel Sonnenschein aufnehmen (weg mit der Sonnenbrille).<\/li>\n<li>Sich mit hellen Farben umgeben (Deko, Kleidung), z.B. strahlendes Gelb und Orange, oder mit beruhigenden Violett-T\u00f6nen.<\/li>\n<li>Duft\u00f6le wie z.B. Citronella oder Nadelh\u00f6lzer zur Aromatisierung der R\u00e4ume verwenden.<\/li>\n<li>Statt R\u00fcckzug soziale Kontakte pflegen.<\/li>\n<li>In der Ern\u00e4hrung Lebensmittel verwenden, die den Serotoninspiegel heben: dunkle Schokolade, N\u00fcsse, Bananen, fettreiche Fischsorten, langkettige Kohlehydrate (Vollkornprodukte), Magnesium- und Vitamin D-Pr\u00e4parate.<\/li>\n<\/ul>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; column_structure=&#8220;1_3,1_3,1_3&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;1_3&#8243;][\/et_pb_column][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;1_3&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Mund-Nasenschutz.png&#8220; _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;1_3&#8243;][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;]<p><strong>Was hat denn Corona mit dem \u201eBlues\u201c zu tun? <\/strong><\/p>\n<p>Auch die Einschr\u00e4nkungen sozialer Kontakte und der \u201eTankstellen\u201c wie Geselligkeit, kulturelle Veranstaltungen und Sport, aus denen wir sonst Entspannung und Energie ziehen, verst\u00e4rken den \u201eBlues\u201c. Als im Fr\u00fchjahr der erste Lockdown kam, war das zwar ein Schock, aber auch ein Ansto\u00df zum Nachdenken \u00fcber unsere Lebensweise und ein Impuls, manches einfach anders zu probieren. Au\u00dferdem wurde die Zeitbrache f\u00fcr \u201eProjekte\u201c genutzt wie Aufr\u00e4umen, Renovieren, Gartengestaltung. Das gute Fr\u00fchlingswetter half uns zus\u00e4tzlich. Inzwischen ist aber Corona zu einer andauernden Bedrohungslage geworden, deren Ende nicht absehbar ist und die gegen elementare Grundbed\u00fcrfnisse verst\u00f6\u00dft.<\/p>\n<p><strong>Was sind das f\u00fcr Bed\u00fcrfnisse? <\/strong>Es handelt sich dabei um 3 evolution\u00e4r bestimmte Grundbed\u00fcrfnisse. Das sind der Wunsch nach Vorhersehbarkeit, nach Durchschaubarkeit und nach Beeinflussbarkeit. Wenn wir vorhersehen k\u00f6nnen, was auf uns zukommt, f\u00fchlen wir uns Gefahren gegen\u00fcber besser zuger\u00fcstet. Derzeit ist aber nicht absehbar, wie sich das Virus entwickelt, wie lange die Bedrohung dauert, welche Ma\u00dfnahmen noch kommen, wie die pers\u00f6nlichen wirtschaftlichen Auswirkungen sein werden usw.<\/p>\n<p>Die Lage ist auch nicht durchschaubar, weil die Zusammenh\u00e4nge sehr komplex sind, das Virus noch zu wenig erforscht, die Expertenmeinungen widerspr\u00fcchlich und der t\u00e4gliche Zahlenwirrwarr nicht mehr nachvollziehbar ist. Auch die Ma\u00dfnahmen und deren Begr\u00fcndungen sind in sich unlogisch und voller Widerspr\u00fcche.<\/p>\n<p>Und das alles bringt uns in eine hilflose Situation. Denn trotz Maskenpflicht und Abstandsregeln besteht weiter die Gefahr der Ansteckung. Au\u00dferdem werden uns die Ma\u00dfnahmen per Ordre du Mufti \u00fcbergest\u00fclpt ohne M\u00f6glichkeiten, auf das Virus und die Ma\u00dfnahmen und deren Folgen direkt einen gew\u00fcnschten Einfluss nehmen zu k\u00f6nnen. \u00a0Wir verlieren die Kontrolle \u00fcber unser Leben. Diese Frustration unserer Grundbed\u00fcrfnisse nach Sicherheit bedeutet daher einen unterschwelligen Dauerstress mit weitreichenden Folgen f\u00fcr unsere seelische und k\u00f6rperliche Gesundheit.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/hustle-and-bustle-1738068_1920-1.jpg&#8220; _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;]<p><strong>Ist denn die Informationspolitik nicht aufkl\u00e4rend genug? <\/strong><\/p>\n<p>Nein, wir werden zwar t\u00e4glich mit Zahlen bombardiert, aber wir erleben seit Beginn der Pandemie eine beispiellose offizielle und mediale Angstmache, in der st\u00e4ndig bedrohliche Szenarien (2. und 3. Welle, italienische Verh\u00e4ltnisse, neuer Lockdown etc.) entwickelt werden und uns in Daueranspannung halten.<\/p>\n<p>Das Narrativ vom \u201eKillervirus\u201c als besonders gef\u00e4hrlicher und unvergleichlicher Bedrohung ist zur alleinig berechtigten Deutung geworden. Es fehlt ein offener (und parlamentarisch) gef\u00fchrter Diskurs \u00fcber unterschiedliche Einsch\u00e4tzungen sowie die Risiken- und G\u00fcterabw\u00e4gung bez\u00fcglich der Ma\u00dfnahmen. Die st\u00e4ndig wiederholte Aussage \u201ealternativlos\u201c ist als Begr\u00fcndung nicht akzeptabel.<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_image src=&#8220;https:\/\/balance-management.info\/burnout-praevention\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/board-2433978_1280.jpg&#8220; _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243;]<p><strong>Was empfehlen Sie gegen den \u201eCorona-Blues\u201c?<\/strong><\/p>\n<p><strong><\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong><\/strong><strong>Bleiben Sie im Erwachsen-Ich<br \/> <\/strong>Von Politik und Medien werden wir st\u00e4ndig aus dem fordernden und moralisierendem Eltern-Ich angesprochen, manchmal scheinbar auch aus dem f\u00fcrsorglichen Eltern-Ich. Das verleitet, darauf aus dem Kind-Ich zu reagieren \u2013 entweder aus dem angepassten Kind-Ich mit \u00e4ngstlichem und \u201ebravem\u201c Verhalten oder aus dem rebellischen Kind-Ich mit Trotz, Wut und Widerstand. Bleiben Sie deshalb im Erwachsenen-Ich. Dieses sammelt sachliche Informationen und wertet sie aus unter kritischer Betrachtung der Quellen. Es trifft vern\u00fcnftige, d.h. nachvollziehbar begr\u00fcndete Entscheidungen. Es \u00fcbernimmt Verantwortung f\u00fcr sich (dazu geh\u00f6rt auch das Eingehen von Risiken) und Verantwortung f\u00fcr andere (Minderung von deren Risiken).<strong><\/strong><\/li>\n<li><strong>Bleiben Sie im Hier und Jetzt<\/strong><br \/><strong><\/strong><strong><\/strong>Angst ist ein schlechter Ratgeber und verleitet dazu, sich in belastenden Gr\u00fcbeleien zu verlieren mit der Annahme \u201edas wird schlimm enden!\u201c. Aus Erfahrung wissen wir, dass sich mindestens 90% unserer Gedanken im Nachhinein als unn\u00f6tig und v\u00f6llig an der Sache vorbeigehend erweisen. Dagegen hilft nur, im Hier und jetzt zu bleiben. Nutzen Sie Gedankenstop-Methoden. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit z.B. auf aktuelle Sinneseindr\u00fccke (3 Sachen, die ich gerade sehe; 3 Sachen, die ich gerade h\u00f6re; 3 Sachen, die ich gerade sp\u00fcre). Und erinnern Sie Ressourcen: Eigenschaften und St\u00e4rken, auf die Sie sich verlassen k\u00f6nnen; Herausforderungen, die Sie schon bew\u00e4ltigt haben; Menschen, mit denen Sie sich austauschen k\u00f6nnen.<strong><\/strong><\/li>\n<li><strong>Erlauben Sie sich Trauer und Wut<br \/><\/strong><strong><\/strong><strong> <\/strong>aber mit Einschr\u00e4nkung. Es sind zwar berechtigte Emotionen, mit denen Sie sich aber auf Dauer schaden. Reservieren Sie sich t\u00e4glich -m\u00f6glichst zur gleichen Zeit- 10 Minuten, um nach Herzenslust zu klagen und zu jammern. Das darf aber nur in diesen 10 Minuten laufen. Ich wette, schon nach 2 Tagen wird Ihnen die Munition ausgehen und auch die Lust am Klagen.<strong><\/strong><\/li>\n<li><strong>Versuchen Sie einen Perspektivwechse<\/strong><strong><\/strong><strong> <br \/><\/strong>Stress entsteht in erster Linie im Kopf durch die Bewertungen, mit denen wir Lebensumst\u00e4nde und Erfahrungen belegen. \u201eWir leiden an dem, was wir nicht leiden m\u00f6gen\u201c, sagte Viktor Frankl, Psychotherapeut und KZ-\u00dcberlebender, weil wir dadurch in einen Widerspruch zur Realit\u00e4t kommen. Akzeptanz dessen, was ist, ist der Schl\u00fcssel. Das hei\u00dft nicht, dass alles so bleiben muss. Aber Akzeptanz macht uns Kopf und Gem\u00fct frei, um konstruktiv mit dem umzugehen, was jetzt ist.<\/li>\n<li><strong>Praktizieren Sie auch alles, was gegen den Herbst-Blues hilft.<br \/> <\/strong><\/li>\n<\/ol>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243;][et_pb_column _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; type=&#8220;4_4&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8220;4.2.2&#8243; hover_enabled=&#8220;0&#8243; custom_padding=&#8220;||2px|||&#8220;]<p><strong>Wenn Sie eine Beratung w\u00fcnschen, nehmen Sie gerne Kontakt mit uns auf:<\/strong><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=&#8220;Row-Kontakt-GoogleMap&#8220; module_id=&#8220;kontaktformular&#8220; _builder_version=&#8220;3.25&#8243; background_size=&#8220;initial&#8220; background_position=&#8220;top_left&#8220; background_repeat=&#8220;repeat&#8220; custom_padding=&#8220;27px|0px|0px|0px&#8220; locked=&#8220;off&#8220;][et_pb_column type=&#8220;4_4&#8243; 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